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"Intensità" significa intenzione continua di pensare, fare ed essere di più e meglio (anche solo un +1) di quanto facevi ieri. Per questo intensità diventa sinonimo di "allenamento": ogni volta un passo in avanti, sempre un pochino meglio della sessione precedente. L'intensità è generata nella tua mente (con la visualizzazione prima di andare in palestra e con la concentrazione mindful in palestra). Tutte le tecniche di intensità sono solo meccanismi dopo che hai pensato al tuo allenamento e ai tuoi obiettivi. Per pensare con successo devi conoscerti e avere fiducia in te stesso. Se non lo riesci a fare, ecco il coach di intensità+1 che ti aiuta rispecchiando per te la fiducia che riponi in lui e, quindi, potenziandoti affinché tu abbia la tua intensità. Questa è un'ampia guida scritta sia per i fan sia per i detrattori che vogliono sapere cos'è quello che sembra l'ennesima invenzione di un metodo d'allenamento. Come funziona intensità+1? In questo libro: chiariamo che non è la genetica ma il pensiero a rappresentare l'apparente magia per i tuoi risultati in allenamento; ti illustriamo le varie fasi e i diversi stati mentali da usare, attraverso un racconto semplice ed istruzioni molto pratiche; ti insegniamo comunque, al di là della teoria e dei discorsi filosofici, a fare funzionare per te intensità+1. Perciò siediti, rilassati, leggi e pensa. Poi, alzati e vai a fare quel fenomemale workout.

Un pankake per ogni dieta è tanto per chi si vanta dei propri #pancake (inserendoli nel flusso del #foodporn sui social network), quanto per chi li osserva come sgorbietti e se ne vergogna... Non rinunciare a padroneggiare l’arte della ideazione e organizzazione di questa celeberrima colazione fitness imparando insieme come adattare qualsiasi dieta a te e sfruttare la legge dell’abitudine per ottenere i tuoi risultati. Con questo ricettario ti divertirai a imparare: come non saltare la prima colazione, rispettando le tue esigenze di gusto, abitudini ed eventuale dieta da seguire; come cucinare pancake fantasiosi, insoliti e simpatici, dolci o salati, con o senza farina, alti come un soufflé o bassi come una crepe, con verdure o frutta, ispirati a bevande o a dessert famosi, come cuocere un pancake sul fornello con qualsiasi padella, in forno, nel microonde, con il cuociriso, con il Bimby, con la friggitrice ad aria e ovviamente facendo tutti questi pancake un giorno ti sveglierai e vedrai finalmente allo specchio il fisico che sognavi.

Tutto inizia da un'idea. Anche se ti pare una giungla, superi la paura ed entri in palestra. Dalla reception, allo spogliatoio, per non parlare della sala pesi, conosci l'istruttore e tanti nuovi amici. Ecco la scheda. Non riesci a ricordarla. Una vergogna fare i primi esercizi. Pian piano ti piace. Cominci a riuscirci ma spesso sbagli o ricadi nella pigrizia. Ti arrivano i primi complimenti (e le solite critiche). Inizi a piacerti davvero allo specchio. Non puoi più farne a meno. È il tuo stile di vita. Dal mettersi in forma (dimagrire, irrobustirsi, raggiungere un livello di fitness per vivere senza fatica o praticare discretamente uno sport) fino alla cultura fisica agonistica, passando senza pudore dal vaglio del doping, ciò che sembra una magia (come fanno alcune persone ad avere il fisico che sognano? Come fanno i campioni ad eccellere?) è illustrata portandoti dietro le quinte e introducendoti alle dimensioni più sottili e vere che creano il bodybuilding. In questo libro non ci sono esercizi, metodi o tabelle, che sarebbero il "come" ottenere i risultati in palestra. Prima di averli, prima del successo, ci sono i veri passi fondamentali da seguire.

5 volte Mr. Universe, 7 volte Mr. Olympia e Mr. World, Arnold Schwarzenegger è il nome più importante nel bodybuilding. Il best-seller autobiografico che spiega come "La Quercia Austriaca" iniziò lo sport del bodybuilding e aspirò a diventare la star che poi è diventata. Arnold condivide i suoi segreti per fitness e allenamento, dimostrando con un esauriente programma passo per passo e consigli alimentari come adoperare il bodybuilding per avere una salute migliore. Il suo programma include una tabella speciale su quattro giorni per la crescita di particolari gruppi muscolari. Ogni esercizio è illustrato con foto di Arnold in movimento. Per i fan e gli aspiranti bodybuilder, questo è Arnold nelle sue stesse parole.

"Hai diritto di essere ricco" è il culmine di una vita di ricerche sui principi del successo. Se non lo sai ancora, fu il magnate dell’acciaio e uomo più ricco del mondo Andrew Carnegie a offrire a Napoleon Hill l’occasione di intervistare i personaggi di maggior successo (da Thomas Edison a Henry Ford) per documentarne le caratteristiche comuni e le strategie migliori e lasciare duplicare il metodo da chiunque riconosca di avere diritto a essere ricco (“ricco” a 360° dalle finanze ai sentimenti ed emozioni). Facile da comprendere e con esercizi e consigli da integrare nella tua vita quotidiana e, cosa fondamentale, nella tua personalità e nel tuo atteggiamento mentale. L’edizione italiana è la traduzione della trascrizione delle 12 ore di seminari tenuti nel 1952 a Chicago da Hill. Sarai colpito dalla modernità del messaggio e conquistato dalla sua utilità: leggi, rifletti e assimila questo corso in modo che avrai il potere di aprire ogni porta, superare ogni ostacolo e raggiungere qualsiasi obiettivo tu abbia scelto.

"Fidati. Sia se sei un principiante che cerca una guida, sia un agonista di livello avanzato che desidera quel margine di vantaggio per la vittoria, La nuova enciclopedia del moderno bodybuilding ti aiuta ad avere più energia, ad essere più potente e a diventare più muscoloso. Tu possiedi la determinazione. Tu hai la volontà. E ora ti sono svelati i segreti, le tecniche e tutte le informazioni necessarie per raggiungere il tuo massimo potenziale". (Arnold Schwarzenegger)

Puoi migliorare ciò che puoi misurare. Tieni traccia dei progressi su questo Journal, il tuo "giornale di bordo" nel meraviglioso percorso della tua trasformazione nel fitness e benessere. Questo libro lo scriverai tu: con la cronostoria di come stai, cosa fai e cosa pesi per i 180 giorni che ti porteranno al tuo obiettivo. Il diario si basa su potenti leggi della natura e della mente umana: le tue azioni sono dettate dalla tua mente e questa risponde ad un mix di funzioni intellettuali e di emozioni. Non puoi controllare interamente la tua mente ma puoi passargli volontariamente ogni programma o piano o desiderio che vuoi realizzare. Questo passaggio deve avvenire autosuggestionando il subconscio tramite la ripetizione di ciò che vuoi, cioè tramite l'acquisizione di nuove abitudini adatte. Scrivi il diario. Rileggilo. Scrivi. Ricorda che la tua mente non rimane mai ferma e se fallisci di indirizzarla sul tuo obiettivo con il diario, il programma, le misurazioni, essa agirà comunque usando i pensieri (i tuoi negativi, oppure quelli degli altri, dei social, dei mass media...) che la raggiungono lo stesso.

Miscele proteiche è un ricettario con tante idee, una guida al supplemento alimentare e una spiegazione su sostenibilità e futuro del Pianeta. Insegna come cucinare con un ingrediente insolito quale le miscele di proteine in polvere, animali e vegetali, un po' per gioco un po' per praticità e salute. A sorpresa raccoglie "tre libri" perché non c'è differenza tra l'importanza di nutrire il corpo e quella di nutrire la mente. Senza dimenticare il cuore per l'utilizzo equo delle risorse.

Un manuale tanto per chi si allena in palestra con i pesi quanto per istruttori e personal trainer che conoscono gli esercizi ma non il “design” dell’intera scheda d’allenamento. Purtroppo questa è la situazione assurda che si è venuta a creare. Immaginate uno chef che conosce gli ingredienti ma non sa come unirli nei vari piatti e, altrettanto grave, non sa come abbinare sapientemente le varie portate in un menù. Mettere sul tavolo un certo numero di ingredienti a caso (gli esercizi) non vuol dire preparare un pasto nutriente e gustoso (la scheda).

Body Fitness, Bikini, Wellness e Fit Model sono le nuove “categorie estetiche” per l’agonismo femminile nella cultura fisica. Riscontrano un enorme successo e sono molto più di ciò che i media o i denigratori vogliono farvi intendere. Volete gareggiare nelle categorie estetiche oppure desiderate solo avere il fisico di un’atleta seguendone lo stile di vita e la mentalità? GO FIGURE è dedicato sia all’aspirante amazzone sia alla veterana che vive per sfidare gli standard e gli stereotipi con lo scopo di unire mente e corpo ed ottenere una vita migliore. Se volete scoprire cosa occorre davvero per trasformare con successo dieta e palestra nel vostro stile di vita, allora avete in mano il libro giusto.

"Il mio Life Coach ha 4 zampe" offre, attraverso la storia vera di una donna, una bambina e un cucciolo di bulldog inglese malato di stenosi polmonare, un primo soccorso emotivo per amici e padroni dei quattrozampe. Le difficoltà della grave malattia e lo spettro della morte sono ripensate in positivo e trasformate in un viaggio alla (ri)scoperta di se stessi e dell’amore. La conquista è un’acquisizione rilassata e felice delle leggi universali della vita e, osservando il cielo stellato accanto al proprio cucciolo, di un’affinità con il creato, dentro e fuori noi stessi. Si può essere tanto perfetti fuori quanto imperfetti dentro, ma alla fine l'amore risolve tutto.