Red Edizioni: Discipline

Tutte le posizioni in inversione e di equilibrio diversi stili di yoga in un'unica sequenza di 150 asana, divisibile in 21 sequenze minori. Le posizioni in inversione e di equilibrio ci regalano innumerevoli e comprovati benefici (per il sistema nervoso, quello cardiovascolare, linfatico...), ma possono sembrare estremamente complicate, tanto da considerale fuori dalla nostra portata. L'autrice di questo libro ci invita a esplorare con fiducia le nostre potenzialità e a superare i nostri presunti limiti psicofisici. Attraverso una pratica costante e rigorosa, ma anche con l'entusiasmo, la pazienza e la curiosità di un bambino che impara a stare in equilibrio. Il volume si rivolge a insegnanti, praticanti esperti o meno esperti sotto la guida di un maestro qualificato, che potranno eseguire gli asana in sequenza o inserirli singolarmente nella pratica.

Una guida alla felicità e al benessere attraverso la meditazione. L'approccio gioioso di Yogi Ashokananda alla meditazione e alla vita e le sue tecniche di rilassamento incentrate in prevalenza sul corpo (anziché sulla mente) rendono i suoi insegnamenti più accessibili rispetto ad altri percorsi spirituali. Questo libro propone esercizi di meditazione, posizioni yoga e tecniche di respirazione per una connessione profonda con se stessi, indispensabile per stare bene e per raggiungere gli obiettivi che ci stanno a cuore.

La meditazione è uno strumento che dona salute e serenità ed è alla portata di tutti. I chakra sono un argomento sempre di grande interesse. L'autrice del volume è molto autorevole e di notevole esperienza.

Il manuale contiene disegni dettagliati che visualizzano con precisione i muscoli coinvolti nei vari esercizi di stretching. Istruzioni chiare e precise per ogni esercizio. Varianti per principianti o atleti di livello avanzato.

Un volume che non propone una soluzione transitoria, ma una strategia che risolve alla radice il mal di schiena. Un metodo adottato da tanti managers di Google e Oracle, costretti a stare seduti davanti al pc per 12 ore al giorno. L'autrice è diventata una vera guru della postura negli Stati Uniti.

Il volume illustra una nuova tecnica che unisce mosse della boxe tradizionale e movimenti derivati dal karaté e dal taekwondo, arte marziale coreana basata sull'impiego di pugni e calci in volo. Oltre a bruciare calorie, questa disciplina aumenta la massa muscolare, tonifica il corpo, allena il sistema cardiovascolare, migliora la coordinazione e la concentrazione e permette di dare sfogo alle emozioni di rabbia e frustrazione.

Il massaggio è un gesto d'amore che i genitori possono rivolgere ai propri figli ricevendone in cambio un'esperienza unica: esprime il desiderio di accudirli donando loro benessere e migliorando allo stesso tempo l'interazione tra bambino e genitore. I nostri piccoli possono ottenere un importante aiuto per il loro sviluppo dal massaggio, che può sbloccare le tensioni, correggere la postura, riattivare la circolazione venosa e linfatica, prevenire disturbi articolari, emicranie, insonnia... Le tecniche illustrate in questo volume appartengono alla scuola tradizionale thailandese, e si caratterizzano per l'efficacia e la semplicità di esecuzione. Sono indicate per i bambini a partire da un mese di età. Per i bambini oltre i 5 anni sono illustrate anche alcune manovre che danno forma a una sorta di yoga passivo e favoriscono una corretta crescita posturale.

Il metodo Pilates è un sistema di allenamento sviluppato all'inizio del Novecento da Joseph H. Pilates. Si basa su un programma di esercizi incentrati sulla muscolatura posturale, che aiuta a tenere il corpo bilanciato e svolge un ruolo essenziale nel fornire supporto alla colonna vertebrale. Migliorando la postura, questo metodo dona tonicità e forza ai muscoli e aiuta a prevenire i disturbi della schiena. Il libro propone gli esercizi di base del mat work (il lavoro a corpo libero) attraverso un percorso didattico accessibile a tutti, in cui si forniscono le indicazioni fondamentali per effettuare un'autovalutazione che consenta a ogni lettore di crearsi un personale programma di allenamento secondo le proprie esigenze.

Questo volume accosta in un unico programma esercizi dello yoga e del metodo Pilates, le due discipline di allenamento psicocorporeo oggi più popolari. La combinazione di yoga e pilates sfrutta e potenzia i benefici di ciascun metodo, articolando un programma più completo rispetto alle due discipline praticate singolarmente. L'obiettivo è di ottenere, attraverso l'allenamento regolare, un corpo più forte e flessibile e una maggiore armonia inferiore. Gli esercizi proposti, riccamente illustrati a colori e adatti a persone di ogni età e livello di preparazione, sono combinati in modo da formare 5 brevi programmi specifici (per esempio, esercizi da praticare la mattina e la sera, oppure esercizi per la schiena).

Questa guida accompagna la futura mamma per tutto l'emozionante periodo della gestazione e delle settimane successive al parto. Anche chi è totalmente priva di qualsiasi nozione di yoga può trarre rapidamente giovamento dagli effetti positivi per il corpo e per la mente del programma che viene presentato. Partendo da esercizi di respirazione, di riscaldamento, di rilassamento e di meditazione, si arriva a posizioni specifiche che aiutano a mitigare i tipici disturbi della gravidanza e tonificano la muscolatura del pavimento pelvico in vista del parto. Gli esercizi proposti, inoltre, procurano un dolce massaggio al nascituro e giovano anche al suo benessere. Dopo la gravidanza, lo yoga vi accompagnerà con esercizi facili per favorire il rilassamento, eliminare le contrazioni muscolari e ritrovare prontamente la piena funzionalità di tutto il corpo. Il CD allegato al volume propone musiche studiate per favorire il rilassamento e creare un sottofondo sonoro agli esercizi.