Red Edizioni: Discipline

Questo libro integra un programma di esercizi per la salute della colonna vertebrale con un percorso di sensibilizzazione e consapevolezza corporea. Memorizzare i migliori consigli su come si sollevano i pesi, ci si muove o si sta seduti non basta infatti a metterli in pratica al momento opportuno. Affinando invece l'"ascolto" della colonna e facendo nostri i principi della postura e del movimento corretti sviluppati dallo yoga, anche senza pensarci compiremo sempre i gesti giusti e gradualmente modificheremo i comportamenti viziati all'origine di dolori e disturbi, riappropriandoci del nostro benessere. Gli esercizi proposti, articolati in brevi sequenze che favoriscono l'organizzazione della pratica, seguono il naturale adattamento del rachide dalla posizione distesa alla quadrupedia, attraverso un assestamento in svariate posture intermedie fino all'equilibrio statico e dinamico in posizione eretta e seduta. Integrano il libro alcuni video scaricabili attraverso i QR code presenti nelle pagine interne. Gli esercizi, eseguiti dal maestro Morelli, possono quindi essere comodamente seguiti anche sul nostro smartphone.

In questo libro viene esaminato il massaggio della tradizione occidentale, le cui origini risalgono alla scuola della medicina ippocratica. Ma l'atto del massaggiare è istintivo e arcaico, e la sua azione benefica è riconosciuta da secoli nelle culture di tutto il mondo. Per creare un ambiente adeguato alla pratica potrete scaricare facilmente oltre 60 minuti di musica pensata per favorire il rilassamento.

Essere in forma e poter contare su muscoli sviluppati non significa soltanto aver un bell'aspetto, ma anche soddisfare i requisiti fondamentali di salute e benessere. Per farlo non è necessario andare in palestra. Nel mondo dello sport ogni giorno nuove tendenze dimostrano che la forma fisica non è appannaggio esclusivo dei centri fitness più attrezzati. La tonificazione non fa eccezione e nonostante sia indubbio che le macchine e gli attrezzi usati tradizionalmente possano essere estremamente efficaci, è altrettanto evidente che anche discipline come il calisthenics o il crossfit regalino a chi le pratica corpi prestanti e armoniosi. Ciò avviene perché esistono alcuni principi basilari dell'allenamento. comuni a pratiche sportive anche molto diverse tra loro, che garantiscono il raggiungimento di uno stesso risultato.

Praticare yoga per venti minuti al giorno è sufficiente a mantenerci in salute, elastici nel corpo come nella mente e capaci di applicarci in tutte le attività con la necessaria concentrazione. Gli esercizi illustrati in questo libro scandiscono i sette giorni della settimana, proponendo brevi lezioni da praticare preferibilmente al mattino, il momento ideale per lo yoga. La varietà degli esercizi, adatti anche ai principianti, risponde al bisogno di completezza e scongiura ogni ripetitività. Parte integrante del libro sono i video scaricabili attraverso i OR code presenti nelle pagine interne. La lezione, con gli esercizi del giorno eseguiti dal maestro, può essere seguita comodamente sul nostro smartphone. Un aiuto per trovare la costanza indispensabile per raggiungere i migliori benefici.

Il nostro atto più naturale, respirare, può diventare grazie allo yoga uno strumento di salute potente, una risorsa inesauribile cui attingere in qualsiasi momento. È il Pranayama, l'arte di assorbire energia vitale attraverso il controllo del respiro, un alfabeto che, appreso correttamente, spalanca nuovi orizzonti di comunicazione con noi stessi e con le energie dell'universo. Questo libro, scritto da un maestro yoga con quarant'anni di esperienza, illustra: le principali tecniche di Pranayama, da quelle più semplici a quelle di difficoltà via via superiore; le posizioni più adatte per ciascuna tecnica; i principali benefici e le eventuali controindicazioni dei diversi esercizi; come contrastare con la respirazione yoga i più comuni disturbi. Il libro è completato da quattro esercizi audio di respirazioni guidate in cui la voce, con accompagnamento musicale, scandisce i tempi dell'esecuzione.

In Occidente, le tipologie di yoga più diffuse sono quelle che prevedono il lavoro sul corpo fisico. Per questo motivo, al fine di eseguire correttamente le posizioni (asana) e le tecniche respiratorie (pranayama), occorre conoscere il corpo umano, la sua anatomia e la sua fisiologia. È questo l'obiettivo del libro, ricco di illustrazioni, fotografie, spiegazioni passo passo, schemi anatomici. Vi troverete: una breve storia della disciplina: le origini, le tradizioni, i sentieri principali; la descrizione dei sistemi e degli apparati che formano il corpo umano, in particolare di quelli maggiormente implicati nella pratica dello yoga (sistema scheletrico, muscolare, nervoso, endocrino); un'introduzione all'anatomia energetica dell'essere umano: kosha, nadi, chakra e altri elementi che costituiscono il corpo sottile; la spiegazione dettagliata di 34 asana e di numerose varianti: guida alla corretta esecuzione, benefici, eventuali controindicazioni, strutture anatomiche coinvolte; cenni di anatomia e biomeccanica dell'apparato respiratorio: le tecniche respiratorie, i bandha che aiutano a canalizzare l'energia interiore; una sezione dedicata al rilassamento, alle mudra e alla meditazione. L'opera è completata da numerosi video tutorial, scaricabili gratuitamente, che illustrano come eseguire le asana in modo semplice e sicuro.

Un volume pratico e approfondito che presenta la tecnica del Pilates dalle origini fino agli sviluppi odierni, fornendo le indicazioni più complete per approcciarla. Insegna a valutare la propria condizione fisica e la propria tipologia posturale e spiega i principi fondamentali del metodo. Attraverso esercizi mirati e una maggiore consapevolezza del proprio corpo, il metodo Pilates permette di ottenere migliore postura, forma più equilibrata, muscolatura tonica e articolazioni più elastiche. Inoltre, procura un aspetto più gradevole, una maggiore economia nel movimento e costituisce un aiuto nella prevenzione degli infortuni. Questo libro propone il Mat Work, ossia il lavoro a corpo libero (dividendo tutti gli esercizi in 3 livelli: base, intermedio, avanzato), nonché altri programmi del Pilates, come il lavoro con piccoli attrezzi (Magic Circle e Step Barrel) e la sua applicazione a sport come il golf e la danza; inoltre, illustra gli esercizi più adatti quando si soffre di determinate patologie (per esempio, l'osteoporosi e l'ernia del disco). Chiude il volume una sezione dedicata agli esercizi da svolgere con l'aiuto della palla e dell'elastico.

La presenza nel cielo delle stelle e della luna ha da sempre affascinato la mente umana, contribuendo a nutrire la nostra rappresentazione del mondo, il nostro immaginario e il nostro patrimonio di miti, simboli e credenze. Oggi sappiamo che tanto le antiche filosofie orientali, tra cui lo yoga, quanto l’astrofisica moderna, condividono l’idea che i corpi celesti e gli esseri viventi siano parte di uno stesso tessuto cosmico, un tutto più grande, composto da entità materiali ed energetiche in costante correlazione e movimento. C’è una significativa interconnessione tra uomo e universo e la pratica yoga ci aiuta proprio a dissolvere quei confini illusori che ci separano dagli altri esseri viventi e dall’universo, riconoscendo l’interconnessione che esiste tra ogni forma di vita. Alcuni temi del libro: Stelle e Yoga: un ponte tra spiritualità e scienza (Filosofia, storia, miti; Le stelle e la pratica; Meditazione guidata). Luna e Yoga: celebrare l’energia lunare (Riti e tradizioni tribali; Simbolismo nel tempo e nello spazio; Fasi lunari ed energie; Le posizioni che connettono alla luna). I pianeti e lo yoga (Le campane tibetane e i pianeti; I chakra e pianeti; Il pianeta terra, sintonizzarsi con il suo battito vitale). Vibrare in armonia sulle note dell’Universo (Cura della relazione e accettazione dell’altro; Pratiche di gruppo per adulti e per bambini). Dove e come praticare (La scelta del luogo; Creare l’atmosfera migliore con l’aiuto di candele, oli essenziali, campane tibetane, tamburi sciamanici ecc.).

Quel dolore alla cervicale dopo una giornata passata davanti al computer... Quella compressione fastidiosa alla schiena durante un viaggio alla guida dell'auto... Quella sensazione di blocco rispetto a certi movimenti che fino a qualche anno fa avresti fatto senza pensarci... Siamo tutti a rischio di provare dolore perché la sedentarietà è il peggiore dei mali: siamo fatti per muoverci, dobbiamo prenderne atto e regolarci di conseguenza. Ma l'attività fisica generica spesso non basta. Lo sport agonistico, poi, induce movimenti ripetuti che sono “innaturali” e che possono portare a conseguenze negative. Anche in età relativamente giovane il tuo corpo ha bisogno di cure specifiche e di un atteggiamento responsabile. Questo libro risponde all'esigenza di imparare a muoverti con consapevolezza, fornendoti consigli, tanti esercizi pratici e quel minimo indispensabile di spiegazioni teoriche. Perché puoi prevenire e puoi rimediare. Puoi vivere una vita senza tensioni e rigidità, una vita... senza dolori! Con test, sequenze di esercizi e QRcode per scaricare video.

Il metodo Pilates permette di conoscere a fondo il proprio corpo e di utilizzarlo correttamente per ottenerne il massimo beneficio: migliore postura, muscolatura più tonica, articolazioni più elastiche. I risultati: un aspetto più gradevole, una maggiore economia nel movimento e un aiuto nella prevenzione degli infortuni. È una tecnica adatta a tutti, perché potenzia le prestazioni degli atleti, corregge i difetti posturali tipici dell’adolescenza, prepara le donne al parto e aiuta a ritrovare la forma dopo la gravidanza, contrastando al contempo il rischio di irrigidimento dell’età matura. Questo libro è una guida pratica e completa alla tecnica del Pilates e propone: il lavoro a corpo libero (Mat Work) diviso per livelli: base, intermedio, avanzato; il lavoro con piccoli attrezzi (Sensory Ball palla, elastico, Magic Circle, Step Barrel); gli esercizi più adatti per le patologie più diffuse.

Una guida approfondita che accompagna il lettore alla scoperta dell’Acqua Yoga. A partire da una cornice esplorativa spirituale e simbolica, il lettore può sperimentare vari esercizi accompagnati da splendide foto. L’acqua nei suoi diversi stati possiede caratteristiche di forza, flessibilità, equilibrio e quiete, qualità che possiamo fare nostre. Con la stessa forza di una montagna, di un fiume in piena o delle onde del mare, così anche noi possiamo affrontare le turbolenze della vita. Grazie all’Acqua Yoga è possibile sviluppare forza fisica e spirituale. Acqua Yoga e salute Evidenze di letteratura scientifica individuano l’ambiente acquatico come contesto eletto e a volte addirittura da preferirsi alla terra ferma. Gli effetti migliorativi riguardano la qualità della vita, soprattutto quando si sta attraversando un periodo di eccessivo stress, ma anche durante la gravidanza, in seguito a un trauma sportivo, per difetti di postura e di appoggio plantare, per le donne in menopausa e per gli anziani. Prefazione di Massimo Torriani.

Nella filosofia di guarigione indiana, i chakra sono i sette centri di energia sottile che corrono dalla base della spina dorsale sino alla sommità del capo. Ciascuno è il fulcro dell'energia vitale, detta prana, che fluisce nel corpo. Se l'energia di uno qualsiasi di questi centri si blocca, la salute psicofisica può risentirne. Questo libro vi offre tutto ciò che serve sapere per sintonizzare i vostri chakra con la meditazione, rendendovi in grado non solo di riacquistare salute ed equilibrio, ma anche di raccogliere importanti frutti, come per esempio una maggiore capacità di concentrazione e apertura mentale.